Le karaté adapté aux seniors ou « karaté-santé » est une activité physique recommandée aux seniors de plus de 50 ans. Cette discipline d’art martial permet aux aînés de pratiquer un sport de combat en harmonie avec leurs âges.

L’approche du karaté santé est non traumatisante pour les articulations et le système cardiovasculaire, ce qui le rend particulièrement adapté pour ceux qui peuvent avoir des limitations physiques ou les seniors qui cherchent à débuter une activité physique après une longue période de sédentarité.

D’ailleurs, les exercices techniques effectués avec l’instructeur se font souvent en groupe et sont ajustés pour éviter tout contact physique direct.

Le Magazine Santé de « Mutuelles-Comparateur.fr » dévoile les bienfaits de ce sport de combat dès le cinquantième anniversaire et les mesures à prendre pour éviter les risques sur la santé.

Karaté santé pour seniors : quels sont ses bienfaits sur la santé des pratiqueurs âgés ?

Le karaté pour les seniors de plus de 50 ans permet d’apprendre des techniques d’autodéfense faciles à mettre en œuvre pour éviter les agressions et la maltraitance. C’est le premier bienfait nécessaire à garder la confiance en soi. De plus, cet art martial sollicite le corps entier et permet de développer spécialement :

• L’équilibre : le karaté-santé améliore la posture du corps et aide à éviter les chutes.
• La souplesse et la coordination : cette discipline développe l’imagination du mouvement et la rapidité de son exécution par des techniques de poings et de jambes.
• La vigilance : le karaté demande d’être attentif et de suivre les gestes de l’adversaire afin de contrer ses coups.
• Les réflexes : avec un entrainement continu, le corps devient plus réactif et ses gestes plus rapides.

Le karaté santé, une forme modifiée de l’art martial classique, qui est spécialement conçu pour répondre aux besoins des personnes âgées. Il se concentre sur des aspects cruciaux que les seniors cherchent à préserver.

Ses exercices contribuent à la prévention de la perte des capacités physiques et mentales et offrent une protection contre les risques d’accidents domestiques et de chutes, qui sont des préoccupations majeures pour cette tranche d’âge.

Elles permettent le développement des aptitudes cognitifs, ce qui réduit les troubles de la mémoire et de coordination liées au vieillissement.

Un autre aspect important du karaté santé est son rôle social. Les cours sont souvent conçus pour encourager l’interaction et la création de liens entre les participants, offrant ainsi une opportunité de socialisation qui peut être rare pour certains seniors. Cela peut être particulièrement précieux pour ceux qui vivent seuls ou qui sont isolés socialement.

Karaté-Santé : quels sont les techniques utilisées dans ce sport adapté aux seniors ?

Le Karaté-Santé est recommandé en général aux seniors non sportifs ou ceux qui souhaitent reprendre le sport après une longue absence. L’approche du Karaté-santé est la répétition de certains actes du karaté classique mais sans enjeu.

Les mouvements enchaînés permettent de lutter contre des problèmes de santé courants chez les seniors dont l’obésité, les troubles de l’équilibre, les phlébites, etc.

Le karaté santé s’articule sur les 3 plans suivants :

• Les Khions (gestes techniques à réaliser en groupe)
• Les Kata (enchainement et techniques réalisées seul dans le vide)
• Le Kumite (combat sans engagement entre deux pratiquants)

Pour avoir plus d’idées sur le déroulement des séances de karaté adaptées aux seniors (karaté-santé), consultez la vidéo suivante :

Karaté adapté aux seniors

Karaté santé : quels sont les risques à éviter pour les seniors ?

Judo, Tai-chi et kung-fu sont des arts martiaux bénéfiques aux plus de 50 ans. Ces derniers sont menés à être plus vigilants pour éviter certains risques sur leurs santé fragile :

• Les chutes et les accrochages agressifs
• Les accidents musculaires (déchirures de ligaments ou de tendons, etc.)
• Les faux mouvements et les luxations d’articulations
• Les troubles cardio-vasculaires
• La variation du taux de glycémie, etc.

En cas de maux persistants, informez votre coach et consultez votre médecin traitant, ce dernier va déterminer si vous supportez bien l’effort et les exercices pratiqués lors des entrainements pour vous rassurer sur votre état de santé.

En conclusion, le karaté santé se présente comme une option attrayante pour les personnes âgées désireuses de maintenir leur forme physique et mentale. Il offre une alternative ludique et médicale à la sédentarité et peut être un outil précieux dans la lutte contre les problèmes de santé publique liés à l’âge.

Avec des programmes adaptés et des instructeurs qualifiés, le karaté-santé peut aider les seniors à vivre une vie plus active, saine et épanouie.

Les entraînements ont lieu les mardis de 09h00 à 10h15 au Dojo 25, rue de la liberté 21140 Semur-en-Auxois.

Entraîneur du Karaté Club Semurois :
Jacques RENEVIER (DEJEPS – 6ème DAN Karaté Shotokan)